Hipertrofia Muscular

Hipertrofia Muscular É o aumento da fibra muscular, esse aumento é devido ao estimulo dado a musculo por exercicios pre programados; esse crescimento é mais visivel durante a puberdade, nesse periodo a produção de hormonios no corpo é muito acentuado. Uma boa alimentação e exercicios fisicos bem orientados ajudam muito a constituição desse aumento do volume do musculo. O aconselhado para se ter um bom desempenho é fazer exercicios com alta intensidade (75% a 85% da carga maxima) e curta duração. muitas pessoas tem diversas duvidas com relação a treino de hipertrofia, geralmente esse tipo de treino o aluno (atleta) executa de 08 a 12 repetições o que equivale a 75 % a 85 % da carga maxima, e o que vem a ser carga maxima ?? é o maximo de peso que um individuo consegue fazer realizando uma repetição completa. O que causa a Hipertrofia ?? é causada por micro lesões nas fibras musculares ( essas lesões são beneficas para aumentar a massa muscular), devido ao esforço colocado nos músculos, obrigando o corpo a responder compensando com a substituição do tecido estragado e colocando mais tecido para que o risco de lesão seja mais reduzido no futuro. Daí a importância da carga progressiva, já que os músculos adaptam-se a pesos mais elevados e o atleta é obrigado a continuar a aumentar o peso ou diversificar os exercícios para não cria habituação. O que me ajuda a conseguir isso de forma saudavel ?? habitos saudaveis te ajudam, mas claro que com adaptações, pois como para se aumentar os musculos precisamos de mais ingestão de proteina, o aluno (atleta) deve procurar um nutricionista para formular uma dieta que o auxilie nesse aumento de massa muscular. muita gente acha que aumenta a ingesta calorica te ajuda a ganhar massa, mas na realidade te ajuda a engordar. tem que se feito uma dieta balançeada, e adequada para seus habitos e objetivos; caso mesmo assim não consiga um resultado satistatorio, deve se procurar um médico especializado no assunto. (Herval Carlos, 2011) Fonte: www.hervalcarlos.com.br